それはまったく簡単な理由による。
運動による消費カロリー<食べ物による摂取カロリーだからだ。
自転車乗っているからといい気になってばんばん食べてもいいのだろうか。
まずどれくらいのカロリーを消費し、食べ物によってどれだけカロリーを摂取しているか計算しよう。
■運動によるカロリーの簡単な計算方法・・・・・Mets法(運動強度の指標)
体重×Mets係数×運動時間=消費エネルギー(カロリー)
基本のだいたいのMets係数は以下の通り。
・歩く(時速6キロ) 4
・ジョギング(時速8キロ) 8
・ポタリング(時速15キロ)5
・サイクリング(時速20キロ)8
・クロールによる水泳8
例 体重70キロの人がポタリングで正味3時間走ったとしよう(休憩や止まっている時間を除く)。
70×5×3=1050kcal
その間にお昼に巻き寿司一本、ケーキ、団子1本、おかき2枚、回転焼き1個を食べたとしよう。
太めの巻き寿司が420kcal+ケーキ500Kcal+団子100kcal+おかき38kcal×2+回転焼き205kcal
合計の摂取カロリーは1301kcalとなる。
更に夕食が追加され、人によってはお酒がこれに加わるかもしれない。
一日に100キロ以上走る場合はハンガーノックが起こるので定期的にエネルギーは補充した方がいい。
しかし、ポタリングしては常時食べていたら痩せるはずがない。
痩せるために自転車に乗るなら間食はやめたほうがいいだろう。
あるいは速度をもっと上げて、運動時間を増やしてもいいかもしれない。
もちろん心臓への負荷を考える必要がある。
自転車は適度の負荷をかけて長時間楽に運動ができる。
ランニングよりずっと危険度が少ないといわれている。
(
運動中の死亡第1位はランニング。)
健康のために自転車に乗るなら3食きっちり取っておやつは1回ぐらいがいいだろう。
おいしくなんでも食べるために乗るならそれでもいいだろ。
その先がどうなるかはわからないが・・・・・・