・痩せるとは?
これは非常に簡単なことなのだが
摂取カロリーより基礎代謝(簡単に言うとエネルギーの消費)が高くなれば痩せる。
単に摂取カロリーのみを減らしてダイエットすると基礎代謝能力自体が下がり
痩せない体になってしまう。
つまり運動をすれば、基礎代謝能力はあがる。
運動によって、筋肉量が増えれば基礎代謝はさらにあがる。
歩くことはジョギングよりも危険性が少ないと言われているが
たとえ一万歩歩いたとしても300キロカロリーの消費に過ぎない。
ケーキ一個で500キロカロリーもある。
・自分の必要カロリーを調べよう
まず自分の
必要カロリーを調べてみよう
効果的に運動するためには心拍数をある一定以上あげる必要がある。
そのような運動に効果的なのが自転車だ。
ただ残念なことに小径車で心拍数をある一定以上あげながら走ることは難しい。
つまりせめて26インチか27インチの自転車が必要になる。
だから小径車のみしか乗らない人に太っている方が多い。
・26インチか27インチの自転車に乗ろう
靑麻呂さんが一年で約40キロのダイエット(103キロ→66キロ)に成功したのも
キャノンデールのマウンテンバイクのおかげだと思う。
ロードが怖いなら、
マウンテンバイクかシクロクロス、フラットバーロード、クロスバイクにしよう。
・食事以外のおやつはひかえよう
太っている人はのべつまくなしに、おやつを食べているはずだ。
食後のデザート程度にしておこう。
また就寝3時間前には何も食べないようにしよう。
ロードで軽く走るだけでも、20キロは出ている。
これを長く続けると脂肪が燃焼しやすくなる。
秋からと思わずに今からやってほしい。
時間は永遠ではないから。