朝早く走るか、夕方になってから走ったほうが熱中症の心配もいりませんね。
暑いので、こまめに水分をとりましょう。
1.30分以上は走ること。週2から3回は乗ること。
2.BMI(肥満度判定の国際基準)をだしてみよう。
体重÷身長(m)÷身長で算出します。
例 体重65キロで、身長170センチ(1.7に換算して)
65÷1.7÷1.7=22.5となります。
BMIのチェックは
ここでできます。
18.5未満がやせている
18.5~25未満が普通
25~30未満が肥満
30以上が高度肥満です。
3.甘いものやお酒もとりすぎなければ問題ありません。ただし就寝3時間くらい前には食べないこと。
4.自分に対する褒美を設定してやる気をアップする。
人間辛いばかりではつづきません。終わったらおいしいものを食べるとか、ビールを飲むのはいいですね。しかし、量に注意してください。