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神戸ポタリング日記

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2006年 06月 27日

自転車の練習方法

自転車の練習方法_e0053660_21235672.jpg

第一段階 
 先ず一週間に一回程度10キロをめどに走りましょう。5キロ行って帰る距離がいいですね。一ヶ月程度。

第二段階
 自転車に慣れてきたら週2回から3回程度走ります。一回に10キロをめどに走ります。一ヶ月程度。

第三段階
 週に4回程度走ります。土日の休みのある一日は長距離を走ります。取りあえずは40キロ程度がいいですね。このあたりで体重は減り始めます。

注意点

続けることが重要なので何か楽しいことを目標にします。たとえば増田屋に行ってお寿司を食べるとか。
自転車で走ることは大変楽で楽しいものなので、もし辛いしんどいを思う場合、自転車のサドルの位置がちゃんとなっているか確認してください。
サドルを下げすぎるとこげないからです。足を伸ばしてかかとがペダルを下にした状態でつくぐらいがめどです。

by ozunu13 | 2006-06-27 21:34 | 自転車入門 | Trackback | Comments(12)
Commented by mercy-mercy-me at 2006-06-27 22:20
例えば、芦屋で薔薇ソフトを食べるとか(笑
たしかに自転車をこぐ足にも力が入るかも♪

部長、次の走行会はいつ頃を予定されてるんですか??
Commented by seascape_point5 at 2006-06-27 22:43
先ほど今日の練習から帰りました。
10キロ走りました。
夜の練習は楽しいです。何も食べなくても・・・。
今日はケロちゃんとハンディで走りました。
Commented by ひよ at 2006-06-27 23:27 x
体重が減り始めるのは第三段階からかぁ・・・大分先だな(笑)。
地道にチョコチョコ乗りますね。
サドル、どうやら私は低いみたいです。ちょっと上げてみます。少し怖そうですね。
Commented by ゆるポタ at 2006-06-27 23:49 x
サドルの位置決めが、いまいちわかりません。
次回は写真付きで、おねがいします(^^) わがまま
Commented by ozunu13 at 2006-06-28 05:44
mercyさん
おはようございます。
次回は7月に予定しています。
都合の悪い日ありますか?
Commented by ozunu13 at 2006-06-28 05:46
maruchanさん
おはようございます。
昨日は良い天気でよかったですね。
今日もなんとかもちそうですよ。
Commented by ozunu13 at 2006-06-28 05:48
ひよさん
おはようございます。
停止するときにサドルに座って止まらないようにしてください。
前のトップチューブの上に腰を下ろします。
出発するときもトップチューブをまたいだ状態で右足から漕ぎ出し
お尻をサドルに乗せるという感じです。
今度写真とっておきます。
Commented by ozunu13 at 2006-06-28 05:49
ゆるポタさん
おはようございます。
了解しました。
今度写真とっておきます。
みなさんひょっとしてサドルが低そうですね。
Commented by tachi-aoi at 2006-06-28 08:14 x
おはようございます~_φ(゜▽゜*)♪
私は、背が低いので(150cm)すぐ足が着くようにサドルを低くしています。
ozunuさんの解説で、疲れる理由が分りました~。
参考にして、自転車を調節してみます。
お天気のいい日に乗って見ますね~。
アリガトウ♪(*'-^)-☆
Commented by ozunu13 at 2006-06-29 06:21
aoiさん
足がつくぐらいだとこぐときしんどいんですよ。
少しあげてみると楽ですよ。
こわかったら少しずつあげてみたらどうでしょうか?
Commented by tachi-aoi at 2006-06-29 12:31
(^o^)丿アドバイスありがとうございます~。
少しずつあげて、試してみます。
Commented by ozunu13 at 2006-06-30 06:27
aoiさん
サドルをちょっといいのに変えたりすると
更に乗りやすくなります。
女性用のサドルがでていまして
3000円ほどです。


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