第一段階
先ず一週間に一回程度10キロをめどに走りましょう。5キロ行って帰る距離がいいですね。一ヶ月程度。
第二段階
自転車に慣れてきたら週2回から3回程度走ります。一回に10キロをめどに走ります。一ヶ月程度。
第三段階
週に4回程度走ります。土日の休みのある一日は長距離を走ります。取りあえずは40キロ程度がいいですね。このあたりで体重は減り始めます。
注意点
続けることが重要なので何か楽しいことを目標にします。たとえば増田屋に行ってお寿司を食べるとか。
自転車で走ることは大変楽で楽しいものなので、もし辛いしんどいを思う場合、自転車のサドルの位置がちゃんとなっているか確認してください。
サドルを下げすぎるとこげないからです。足を伸ばしてかかとがペダルを下にした状態でつくぐらいがめどです。