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自転車でやせよう!

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朝早く走るか、夕方になってから走ったほうが熱中症の心配もいりませんね。
暑いので、こまめに水分をとりましょう。

1.30分以上は走ること。週2から3回は乗ること。

2.BMI(肥満度判定の国際基準)をだしてみよう。
体重÷身長(m)÷身長で算出します。
例 体重65キロで、身長170センチ(1.7に換算して)
65÷1.7÷1.7=22.5となります。
BMIのチェックはここでできます。

18.5未満がやせている
18.5~25未満が普通
25~30未満が肥満
30以上が高度肥満です。

3.甘いものやお酒もとりすぎなければ問題ありません。ただし就寝3時間くらい前には食べないこと。

4.自分に対する褒美を設定してやる気をアップする。
人間辛いばかりではつづきません。終わったらおいしいものを食べるとか、ビールを飲むのはいいですね。しかし、量に注意してください。
by ozunu13 | 2006-07-27 09:06 | 自転車入門 | Trackback | Comments(12)

安くていい折りたたみはないか?

以前にも言いましたがまともな自転車はやっぱり最低でも5万くらいからなんですが
10万出せばかなりいい自転車が手に入ります。
しかし、自転車にそんなに出せるかとおっしゃる方もいらっしゃるでしょう。

やっぱり一万円代ではどう考えてもろくな自転車がないんですが
ありましたね。
ダホン製と呼ばれている自転車なんです。
これはダホンデザインのOEMのものなんですが
基本はしっかりしていて中国の工場で作って安くあげているものです。
最近の自転車で高級なものはほとんど台湾製で
安いものは中国製なんですね。
同じ製品にシールと部品を多少換えていろんな値段で売っているわけです。

その粗悪なものも最近はずい分良くなっており
使える部品がついているものがあります。
その中でも尼崎にあるADサイクルさんの
HANGTENが通販で17640円(消費税、送料込み)で売られています。

6段変速で重さは泥除けがついて12キロほど。
この価格帯ではかなり軽いほうですね。
しかも走行性能がいい20インチです。
またダホンシステムで簡単に折りたためます。
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これは内容的にダホンの一番安い3万ほどするものと同じものです。
名前がついただけで一万以上高く売られているわけですね。
dahonD6とほぼ同じようです。
定価31,395円
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フレームの形はインパルスD7という4万台の自転車と同じです。
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これならとりあえず買ってみようという人にもいいかもしれません。
by ozunu13 | 2006-07-21 00:53 | 自転車入門 | Trackback | Comments(30)

知り合いの自転車購入に同行しました

いろいろ乗ってみてキャノンデールのMTBに落ち着いたようです。
前輪をはずして輪行もできるし、しっかりとしたつくりで頑丈そうですね。
現在たいていの自転車は台湾製ですが
キャノンデールはアメリカ製ですね。
ペンシルベニアのヘッドフォードの工場で作られています。
台湾製がそれだけよく出来ているということなんですが
キャノンデールの姿勢がいいですね。
自社工場で作っている点ではブロンプトンやバイクフライデーもそうですね。
しかし、規模からするとキャノンデールはすごいですね。
フレームにお金がかかっている良い自転車ですね。
さっそくそのあたりをポタリングして自宅まで帰られました。
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中津にあるカンタグランデでお茶をしたんですが
ここはトータス松本さんがバイトをしていた店で有名ですね。
隠れ家的なすばらしいカフェです。
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今日の走行距離10キロ
by ozunu13 | 2006-07-13 18:15 | 自転車入門 | Trackback | Comments(8)

サドルの合わせ方 自転車の出発と停止

サドルにまたがってかかとがペダルにつくぐらいにあわせます。
するとこいだ時にちょうど足が少し曲がる程度になります。
ビンディングで足を固定するとただしい足の位置で踏めるのと
固定しないより約30%ほど踏む力があがります。

このような位置にサドルをあわせてこぐと
最初は怖いですが楽にこげます。
階段を下りていくように力をかけないでこげます。
怖い場合は少しづつあげるといいですね。

時々サドルを下げて平地で立ちこぎしてる人がいますよね。
ちょっとサドルをあげられると楽ですよって言いたいですよ。
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注意点
1.止まっているときはトップチューブの上に座っています。
決してサドルにまたがってはいけません。
足がつま先ぐらいしかつかないからです。

2.ごぎ出す時は右足をペダルに乗せ、一こぎしたら腰をサドルに乗せます。

3.止まる時は、ブレーキをかけながら、腰を前に降ろして、トップチューブをまたぎます。
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トップチューブをまたいで足を地面につけている写真です。
by ozunu13 | 2006-07-02 09:04 | 自転車入門 | Trackback | Comments(10)

自転車の前輪後輪をはずす

前輪ははずしやすいですね。
まずブレーキワイヤーをはずしてから、クイックのレバーを起こし少し緩めると前輪が外れます。
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次に後輪ですが、このモデルはだいぶ前のモデルなのでユーブレーキがついています。
ブレーキを両手で挟んでブレーキワイヤーをはずします。
また戻す場合にもブレーキワイヤーを付け忘れないようにしてください。
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後輪をはずす場合さかさまにするとやり易いです。
ギアはトップにいれておくとあとで入れやすいです。
by ozunu13 | 2006-05-20 23:03 | 自転車入門 | Trackback | Comments(4)

自転車に適した服装は?

なんと言っても価格と製品の質もユニクロのBODY TECH(1500円)でしょうね。
右側がユニクロです。
左側はロード用のサイクルジャージとレーサーパンツです。
どちらも汗がすぐ乾き、べたべたしないような素材でできてきます。
素肌に着用するのは最初は抵抗ありますが
一回乗ってみれば楽なのがよくわかりますよ。
レーサーパンツは裏に皮が張ってあってお尻がより痛くないように設計されています。
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by ozunu13 | 2006-05-13 19:10 | 自転車入門 | Trackback | Comments(6)

SPDペダルへの交換

普通のペダルではなく足を固定するタイプのペダルに交換すると引き足が楽になり
およそ30%ほども伝わる力が増加すると言われています。
シャー専用ザクみたいなものですね。
SPDペダルは固定の強さを調節できるので
外れやすくゆるめにしておいた方がいいでしょう。
もちろん専用の靴が必要です。
ナイキからも出ています。
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ペダル用のレンチを大きな自転車屋で買います。
右側は時計回りにしまりますので緩める時はその反対になります。
左側は反時計回りでしまります。
コツはあまり閉めすぎないことです。
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by ozunu13 | 2006-05-11 00:42 | 自転車入門 | Trackback | Comments(12)

ポタリングの携行品

先ずディパックかウェストバッグがいります。
1.サングラス
2.日焼け止め
3.飲み物
4.パンクセット
5.空気入れ
6.財布
7.カメラ
8.地図
9.携行食料 ハンガーノックを起こすことがあるのでエネルギーバーなどがいいですね。
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by ozunu13 | 2006-05-09 21:20 | 自転車入門 | Trackback(1) | Comments(8)

自転車の乗り方NO.1

1.サドルの調整
先ず適正なサドルの位置にあげます。
ママチャリに乗っている人の多くが下げ過ぎなので
足の力が無駄に逃げています。
サドルに座って足がぺたっとつく状態だと力が入らないわけです。
足を一番下にしたときに足が完全に伸びきらないぐらい。
この高さにすると階段を下りるように無理なくこげます。
ちょっと怖い場合は少しさげましょう。
慣れると大丈夫です。
止まる時や漕ぎ出すときはトップチューブをまたいでいます。
片足をペダルの上に乗せ漕ぎ出したらサドルにすわります。
また止まる時はトップチューブをまたいで止まります。
ママチャリの場合シートピラーが短すぎるので
MTB用のシートピラーを買ってきて付け替えるだけで見違えるように走れます。
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1.サドルの交換
自転車の値段はフレーム、パーツ、前後タイヤトリム、サドルなどの部品でどこにお金をかけているかで決まっています。ある程度安いのにいい部品がついているものは、フレームが良くない場合が多くあとで困ります。
最初買うならフレーム重視でするとパーツさえ買えればずっとのれます。
慣れてくるとお尻が痛くなくなるものですが
たいていの自転車の最初からついてくるサドルはかなり安いものです。
また、たとえ高くても自分に合わないことがあるので
サドルを交換します。
ラチェットなどの工具がいりますが
自分で出来なければ販売店でやってもらうといいでしょう。
ポイントは水平になるようにするということです。
ブロンプトンにサドル交換したときの画像です。
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部品のみを安く売っているサイクルベースアサヒや、ハンズで買ってもいいですね。
2000円から3000円くらいでかなり最近はいいものがあります。
by ozunu13 | 2006-05-07 08:57 | 自転車入門 | Trackback | Comments(6)

センサー部分の取り付け

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前輪のスポークとそれと平行になるようにセンサーを取り付けます。
まわして見て反応するか確かめます。
コードは綺麗に等間隔にホームセンターで買った紐で結んでいきます。
by ozunu13 | 2006-05-03 21:36 | 自転車入門 | Trackback | Comments(10)


My bikes : red brompton, blue tikit,Fmoulton, and Zullo or so.Enjoying cycling while taking pictures in Kobe. Leading beginners' club of Kobe Pottering Club. Plz Contact me : ozunu13@yahoo.co.jp


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