ご存知の方が多いと思いますが
実は、運動をするだけではやせないんですね。
ウォーキングも散歩ぐらいの速度だとあまりやせないでしょう。
それは心拍数があがっていないからなんです。
自分に適正な心拍数を知るには、ハートレートモニターが必要です。
1.安静時の心拍数を測る
2.最大心拍数を測る(220-自分の年齢)
3.運動強度を決める 減量を始める場合50%ぐらいが適当だとされています。
慣れてきたら、60%から70%へとあげていきます。
しかし、これでは到底とっつきが悪いですね。
そこで出てくるのがケイデンス(一分間でのペダル回転数)です。
ロードレーサーの競技ではケイデンスは80から100ぐらいだと言われています。
その回転数を坂道でも維持するためにギアを変速して上るわけです。
しかし、ケイデンスを測るためのサイクルコンピュータをつけていないといけません。
そこで、もっと簡単にどうすればいいでしょうか?
普通のサイクルコンピューターをつけましょう。
これなら2000円であります。
1.1ヶ月目 週に2,3回10キロ好きな速度で走る。5キロ行ったら、帰ってくるといいです。
2.2ヶ月目 週に3,4回のうち一度は20、30キロ走る。
3.3ヶ月目 週に3,4回 行きは出来るだけ時速20キロを維持して走る。帰りはゆっくり走 る。
4.4ヶ月目 週に3,4回 行きは出来るだけ時速25キロを維持して走る。帰りはゆっくり走る。
注 これに毎日の食事を少し減らします。
減らしすぎないようにしてください。
時速25キロで巡航が難しい場合は5分25キロで走って、5分ゆっくりを繰り返してもいいです。
就寝3時間前には絶対食べないこと。
間食もカロリーの高いものは控えましょう。
体が出来てくると普通に食べてもビールを飲んでも太りません。
経験上、最初はなかなか体重が減りませんが、これは脂肪が筋肉に変わってきているからでここであわてないようにしてください。4ヶ月ぐらいすると目に見えて体重が減ってきます。
残念ながらママチャリという自転車でこれをすることがなかなか難しいわけです。
車体重量が重いので誰が乗ってもそんなに速度を維持できないわけです。
歩道をゆっくり走らせることを考えて作られた自転車だからです。
スポーツ車に乗れば、楽に楽しくこれだけのことがこなせます。