自転車でやせよう!

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朝早く走るか、夕方になってから走ったほうが熱中症の心配もいりませんね。
暑いので、こまめに水分をとりましょう。

1.30分以上は走ること。週2から3回は乗ること。

2.BMI(肥満度判定の国際基準)をだしてみよう。
体重÷身長(m)÷身長で算出します。
例 体重65キロで、身長170センチ(1.7に換算して)
65÷1.7÷1.7=22.5となります。
BMIのチェックはここでできます。

18.5未満がやせている
18.5~25未満が普通
25~30未満が肥満
30以上が高度肥満です。

3.甘いものやお酒もとりすぎなければ問題ありません。ただし就寝3時間くらい前には食べないこと。

4.自分に対する褒美を設定してやる気をアップする。
人間辛いばかりではつづきません。終わったらおいしいものを食べるとか、ビールを飲むのはいいですね。しかし、量に注意してください。
by ozunu13 | 2006-07-27 09:06 | 自転車入門 | Trackback | Comments(12)
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Commented by まるよめ at 2006-07-27 11:00 x
おはようございます。
計算してみたらバッチリ普通に入ってました~y(^ー^)y
先日の芦屋ポタのあとから体重が減り始めてます。
雨の日以外毎晩走っている効果が出てきたのかも・・・
楽しいし体調もよくなるし、食べても太らないし膝の痛みも消えてきましたよ。
一石二鳥どころじゃないですよね。
Commented by tachi-aoi at 2006-07-27 15:50
(^-^*)/コンニチワ~。。。
↓の夕日の風景素敵ですね~。
明日もお天気を感じさせてくれてくれる素敵な夕景です。

色々ご心配をお掛けしました。
今までのブログで、復活します。
これからも宜しくお願いいたします。
Commented by syusyugallery at 2006-07-27 19:33
そろそろかも!
今日の12時までコメントちょうだいませ!
緊急!!緊急!
おしらせ便!
Commented by mercy-mercy-me at 2006-07-27 22:23
BMI、私も計算してみましたよん♪
目標があると確かに頑張れますよね^^
BMIや体脂肪率を減らして、骨格筋量を増やして
しなやかな体型に!! なれたら良いな〜♪
Commented by otake at 2006-07-27 23:48 x
23でした。ギリギリですね
Commented by ozunu13 at 2006-07-27 23:51
まるよめさん
こんばんわ。
自転車かなりよく乗られていますよね。
だいぶと成果がでてきたのではないでしょうか。
最初体重さがらないんですが
その間筋肉が増えているようですよ。
よかったですね。
Commented by ozunu13 at 2006-07-27 23:53
aoiさん
再開おめでとうございます。
よかったですね。
せっかく続けてこられたんですから
もったいないですよ。
しかも写真がかなりすばらしくなっていますからね。
これからもよろしくお願いします。
Commented by ozunu13 at 2006-07-27 23:53
syusyuさん
どうですか!!
当たりましたか??
Commented by ozunu13 at 2006-07-27 23:55
mercyさん
かなり体力がついたんじゃないですか?
並みの体力じゃしまなみはいけませんよ。
自転車乗っていると健康でご飯もおいしくなりますよね。
Commented by ozunu13 at 2006-07-27 23:55
otakeさん
普通ですね。
いいじゃないですか。
これからもっと筋肉つけましょうよ。
Commented by rurutoruru at 2006-07-29 00:58
自転車通勤をしようかな・・・と思っています。
(私の場合ママちゃりですが)
でもバスで約30分ほどの距離。
自転車だと1時間ですよね・・・・。

この暑さ・・・秋からはじめようか・・・
今すぐはじめようか・・・迷っています。

往復2時間。。。確かに痩せそうなんだけどな~♪
Commented by ozunu13 at 2006-07-29 17:56
ruruさん
こんばんわ。
今暑いですからね。
夕方ぐらいに自転車の乗るほうがいいかもしれないですよ。
朝乗って会社へ行くと汗だくですから
着替えとかいります。
取りあえずは涼しい夕方か夜に走ってみたらどうでしょうか?
ママチャリで2時間はつらいかもしれません。


My bikes : red brompton, blue tikit,Fmoulton, and Zullo or so.Enjoying cycling while taking pictures in Kobe. Leading beginners' club of Kobe Pottering Club. Plz Contact me : ozunu13@yahoo.co.jp


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